VIDEO Shavasana - položaj mrtvaca

November 8, 2014

Danas na Zapadu postoje deseci različitih stilova yoge, a svima je zajednički jedan položaj – položaj mrtvaca (na sanskrtu Shavasana). Ova asana (asane su položaji u yogi) se radi posljednja i u njoj se zadržava minimalno 5 minuta.

 

Postoji i vrsta yoge u kojoj se cijelo vrijeme leži u Shavasani - Yoga nidra.

 

Tijekom Shavasane nepomično ležimo na leđima, kako bi se tijelo potpuno odmorilo i relaksiralo prije nego nastavimo sa svakodnevnim obvezama.  Osim što se na taj način potpuno relaksiramo fizički, mentalno i emotivno, postajemo svjesniji svoje energije, jer svjesno prolazimo dio po dio tijela i opuštamo se u potpunosti. Također, nekoliko minuta skretanja pozornosti na osjete u tijelu će odmoriti um.

 

Shavasana se može prakticirati i kao samostalna vježba. Shavasana će vam osobito dobro doći u sljedećim situacijama:

  • kada vam je dan pretrpan obvezama

  • ako trebate nekoliko minuta tišine

  • kada želite usporiti um

  • kada ste nervozni i nemirni

  • ukoliko ne možete zaspati 

 

Prvi put je najbolje u privatnosti vlastitog doma, a kada se upoznate s tehnikom izvođenja, svakako isprobajte Shavasanu i u prirodi (plaža, šuma, livada, vaše dvorište) a osobito je lijepo na površini mora - prepustiti se potpuno morskim strujama desetak minuta je uistinu predivno iskustvo.  

 

 

 

KAKO SE PRIPREMITI

Prije nego krenete s položajem mrtvaca, potrudite se da prostor u kojem ćete ga izvoditi bude tih i ugodan

  • isključite telefon, mobitel i kompjuter

  • prigušite svjetlo

  •  zamolite ukućane da neko vrijeme ne ulaze u tu prostoriju

  • prozračite prostoriju prije nego počnete

  • ukoliko nosite puno zveckavog nakita, skinite ga

  • možete zapaliti mirisni štapić ili mirisnu svjetiljku s opuštajućim eteričnim uljima, poput lavande

  • Ako si želite vremenski ograničiti Shavasanu, imajte kraj sebe alarm, koji ćete naviti na 10 ili 15 minuta

 

Kada radite položaj mrtvaca u unutrašnjem prosotoru, preporuča se da to bude na podu, jer ćete na krevetu vjerojatno lako zaspati (osim ako ga prakticirate da biste lakše zaspali). Ukoliko nemate prostirku za yogu, poslužit će i deka ili poplun. Budite sigurni da vam tih desetak minuta neće biti hladno – obucite čarape ili dodatni pulover ili se pokrijte s dekom ukoliko je potrebno.

 

Kako izgleda vođena Shavasana, pogledajte u videu koji smo snimili:

Please reload

Posljednje objave

September 24, 2019

September 13, 2019

March 26, 2019

January 7, 2019

January 3, 2019

Please reload

Pretraga po Tagovima
Please reload

Pratite nas
  • Facebook Basic Square
Arhiva
Please reload

  • Wix Facebook page
  • Google+ App Icon
  • YouTube Classic