VIDEO Shavasana - položaj mrtvaca
Danas na Zapadu postoje deseci različitih stilova yoge, a svima je zajednički jedan položaj – položaj mrtvaca (na sanskrtu Shavasana). Ova asana (asane su položaji u yogi) se radi posljednja i u njoj se zadržava minimalno 5 minuta.
Postoji i vrsta yoge u kojoj se cijelo vrijeme leži u Shavasani - Yoga nidra.
Tijekom Shavasane nepomično ležimo na leđima, kako bi se tijelo potpuno odmorilo i relaksiralo prije nego nastavimo sa svakodnevnim obvezama. Osim što se na taj način potpuno relaksiramo fizički, mentalno i emotivno, postajemo svjesniji svoje energije, jer svjesno prolazimo dio po dio tijela i opuštamo se u potpunosti. Također, nekoliko minuta skretanja pozornosti na osjete u tijelu će odmoriti um.
Shavasana se može prakticirati i kao samostalna vježba. Shavasana će vam osobito dobro doći u sljedećim situacijama:
kada vam je dan pretrpan obvezama
ako trebate nekoliko minuta tišine
kada želite usporiti um
kada ste nervozni i nemirni
ukoliko ne možete zaspati
Prvi put je najbolje u privatnosti vlastitog doma, a kada se upoznate s tehnikom izvođenja, svakako isprobajte Shavasanu i u prirodi (plaža, šuma, livada, vaše dvorište) a osobito je lijepo na površini mora - prepustiti se potpuno morskim strujama desetak minuta je uistinu predivno iskustvo.
KAKO SE PRIPREMITI
Prije nego krenete s položajem mrtvaca, potrudite se da prostor u kojem ćete ga izvoditi bude tih i ugodan
isključite telefon, mobitel i kompjuter
prigušite svjetlo
zamolite ukućane da neko vrijeme ne ulaze u tu prostoriju
prozračite prostoriju prije nego počnete
ukoliko nosite puno zveckavog nakita, skinite ga
možete zapaliti mirisni štapić ili mirisnu svjetiljku s opuštajućim eteričnim uljima, poput lavande
Ako si želite vremenski ograničiti Shavasanu, imajte kraj sebe alarm, koji ćete naviti na 10 ili 15 minuta
Kada radite položaj mrtvaca u unutrašnjem prosotoru, preporuča se da to bude na podu, jer ćete na krevetu vjerojatno lako zaspati (osim ako ga prakticirate da biste lakše zaspali). Ukoliko nemate prostirku za yogu, poslužit će i deka ili poplun. Budite sigurni da vam tih desetak minuta neće biti hladno – obucite čarape ili dodatni pulover ili se pokrijte s dekom ukoliko je potrebno.
Kako izgleda vođena Shavasana, pogledajte u videu koji smo snimili
